深呼吸のすすめ

仕事に没頭していて気がついたら方に力が入って呼吸が浅くなっていることはありませんか？
肩に力が入ってしまいがちな昨今、たまに息抜きに意識的に深呼吸をしてみてはいかがでしょうか？

私は仕事場や家庭でイライラしたときはいつも深呼吸をしてリセットします。
ゆっくりと深呼吸をすることでスーと肩の力が抜ける感じがするので、
頭の中でこんがらがっていたことを一旦クリアにするようにモヤモヤを吐き出す感覚でやっています。

イライラとリラックスには自律神経が深く関係しています。

イライラしているのは身体における戦闘状態で交感神経が優位になっている状態です。
身体が酸素をたくさん取り込もうとして呼吸が浅くなっている状態。
逆にリラックスしているときって自然とゆったりとした呼吸になってますよね。
これが副交感神優位の状態です。
なので自分で意識的にゆっくりとした呼吸にコントロールすることで副交感神経優位に近づくのです。

まあ、そんな難しいことを考えなくても大きく肩でも回しながら
頭の中のモヤモヤ、
嫌なヤツの顔を
息を吐くの一緒に吐き出してしまいましょう。
それだけでもちょっと肩の力が抜ける感じがしませんか？

深呼吸は集中力を高める効果もあるので、
仕事前に5回ほど深呼吸して頭をクリアにしてから作業に取り掛かるのも良いです。

それでも集中できないとか、
なかなかストレス解消できないときはウォーキングが良いです。

私はストレスのあるなしに関わらずできるだけ毎日5分でも良いから歩くようにしています。
しっかり時間をとれてウォーキングできるときは最低20〜25分歩きます。
これくらい歩くとモヤモヤ、イライラはほとんどどうでもよくなってしまいます。

アップルウォッチをつけているのでマインドフルネスアプリが忘れたころに呼吸を促してくれます。
深呼吸好きのためイライラしてなくてもしてしまいます笑。