怒りとどう向き合うか

よく聞いているポットキャストの過去のエピソードを聞き直していて、

怒りの対処の仕方なるお話があって興味深く聞かせてもらいました。

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怒りの感情

仕事や家庭でイラっとすることはしょっちゅうですが、

それが積み重なったり、

相手の言葉によって怒りの感情になることは人間なら誰しも経験があると思います。

そんな怒りの感情の対処法の話です。

といっても単純な以下の２つのことです。

これは皆さんよくご存知の方法かと思います。

怒ると交感神経が優位になって肩が上がり呼吸が早く浅い呼吸になります。

それをあえて意識して呼吸を深くして副交感神経を優位にしようということです。

深呼吸しましょう。

行動としてはなんとなく知っていたけど、

グラウンディングという言葉としてはじめて聞きました。

これは、

地についている足を意識したり、椅子に座っているお尻（坐骨）を意識したりすることです。

怒りの感情があるときは頭でアレコレと考えています。

意識が上（感情）の方にあるのを意識的に下に持っていこうというものです。

わたしは頭で考え過ぎるとかえってこんがらがってしまうので、

これはわたしには合いそうな方法です。

よかったら皆さんもぜひお試しください。